Mengatasi PMS (Premenstrual Syndrome).
Apakah anda mengalami PMS atau premenstrual syndrome? Jangan kuatir anda tidak sendirian karena hampir 70 % wanita didunia mengalami PMS ini. Ini adalah hal yang normal.
Apa sih PMS?—–
PMS atau premenstrual syndrome adalah suatu kondisi yang dialami seorang wanita baik secara fisik maupun mental, sebelum atau selama periode menstuasi, dan hanya sementara waktu saja.
Banyak sekali gejala yang dapat dialami seorang wanita yang PMS dan tentu saja setiap wanta akan mengalami gejala atau kondisi yang bervariasi. Gejala-gejala PMS seperti kram perut, payudara terasa kencang dan nyeri, ingin makan sesuatu, perut terasa kembung, sakit kepala ringan, dan juga dalam hal perubahan emosi, menjadi mudah marah, gelisah, tersinggung, mudah menangis , merasa mengantuk, cepat lelah , perasaan tertekan atau depresi, dll.
Penyebab dari PMS masih belum diketahui dengan jelas, tapi diduga karena adanya pengaruh perubahan hormonal menjelang periode menstruasi.
Bagaimana mengatasi PMS ini?
Tidak ada yang tahu pasti bagaimana mengatasi PMS ini, tapi dalam banyak penelitian ternyata dengan mengatur pola makan anda, dapat membantu meringankan gejala PMS yang akan anda alami, hal ini berkaitan karena diyakini makanan tertentu dapat mempengaruhi level hormone estrogen yang merupakan hormone yang berkaitan dengan menstruasi.
Pengaturan Pola Makanan Yang Mempengaruhi PMS:
Karbohidrat
Makan yang mengandung karbohidrat seperti roti, kentang, jagung, gandum, oat, dll. Karbohidrat berkaitan dengan PMS terutama dalam mengatasi masalah perubahan mood, hal ini karena karbohidrat secara konsisten mempertahankan kadar serotonin (suatu zat kimia otak) sehingga dengan memakan makanan yang mengandung karbohidrat anda akan lebih dapat mengendalikan perubahan mood.
Vitamin B6
Vitamin B6 dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur, sereal dan kentang. Mood yang terjadi selama periode PMS disebabkan menurunnya produksi hormon serotonin dan dopamine. Dan ini dapat dicukupi dengan Vitamin B6, sehingga bila kandugan vitamin B6 tubuh tercukupi maka akan dapat mengontrol produksi hormone ini, sehingga otak merasa merasa lebih rileks dan tenang menjelang PMS
Mineral
Mineral seperti seng dan magnisium penting dalam produksi serotonin dan dopamine. Hormon-hormon ini dapat membantu meringkankan gejala PMS seperti sakit kepala, sakit pinggul dan ketegangan.
Kurangi asupan garam.
Kurangi makanan bergaram karena garam dapat menyebabkan penahanan air (retensi) dan pembengkakan pada perut. Dengan mengurangi asupan garam maka rasa kembung dan sakit saat menjelang menstruasi akan banyak berkurang.
Kalsium.
Sumber kalsium dapat anda temukan pada produk susu, keju, yogurt. Dll. Kalsium terbukti dapat membantu tubuh melepaskan hormon endhorpin (hormon yang membantu memberikan perasaan nyaman) selama masa menstruasi.
Makanan berserat dan minum air.
Perbanyak makan makanan yang berserat dan minumlah air minimal 8 gelas sehari untuk membantu membersihkan penyebarkan vitamin dan mineral ke seluruh bagian tubuh dan memproduksi enzim pencernaan yang membantu proses tubuh
“Jadi bila anda termasuk wanita yang mengalami PMS ini, anda dapat mencoba untuk mengubah pengaturan pola makan anda, untuk membantu mengatasi gejala-gejala PMS yang terjadi.”
© Dr.Suririnah -Myonlinerecipe.com