Untuk anak yang masih kecil hal ini tidak akan menjadi masalah, tapi bila semakin dewasa perkataan seperti ndut, kayak bola, gajah, kingkong dll, akan mempengaruhi kepercayaan diri seorang anak.

Bila anak anda mengalami masalah KEGEMUKAN atau kelebihan berat badan….jangan merasa bahwa hanya Anda sendirian yang mengalami hal ini,….menurut penelitian terbaru terjadi peningkatan persentasi kegemukan yang terjadi pada anak-anak di seluruh dunia.

Penelitian menunjukkan bahwa kegemukan pada anak jaman sekarang disebabkan karena kurangnya aktivitas dalam gaya hidup dan juga cara serta kebiasaan makan.

Kegemukan merupakan factor resiko besar terjadinya masalah jantung, tekanan darah tinggi, gula darah dll. Oleh karenanya orang tua harus berfikir tentang kesehatan anak dimasa datang, bila anak mengalami masalah kegemukan.

Tidak ada cara yang cepat dan mudah untuk menolong anak Anda menurunkan berat badannya. Diperlukan waktu dan kesabaran untuk merubah cara hidup dan kebiasaan makan yang mungkin tidak sesuai dengan kebiasaan keluarga anda, tetapi hal ini tetap memberikan nilai bagi kesehatan anak Anda di masa yang akan datang.

Beberapa Tips untuk mencegah atau mengatasi Kegemukan pada anak:

• UBAHLAH GAYA HIDUP KITA SENDIRI. Sebagai orang tua kita harus menjadi contoh yang baik dalam penerapan cara hidup dan makan yang sehat, jadi nilailah apakah gaya dan cara hidup makan keluarga Anda, dan ubahlah ke cara yang sehat dan benar.

• SEDIAKAN WAKTU UNTUK EXERCISE (aktivitas). Temukan aktivitas yang disukai dan menarik untuk anak anda dan dapat membakar kalori sepeti: berlari, berenang, naik sepeda, berjalan (jogging). Lakukan ini secara rutin sebagai bagian santai bersama keluarga.

• PILIHLAH MAKANAN YANG SEHAT. Kurangi makanan “fastfood or junk food” yang hanya mengandung tinggi lemak dan garam. Kurangi konsumsi gula. Berikan anak 3 kali makan dengan porsi kecil dan 3 kali makanan kecil(snack) dengan porsi kecil, sehingga anak tidak merasa lapar. Berikan banyak minum air putih juga juice seperti orange juice yang mengandung vit.c juga serat, juga berikan banyak makan buah dan sayuran. Pilihlah snack yang rendah lemak.

• UBAHLAH KEBIASAAN MAKAN KELUARGA. Berikan makan pada anak hanya bila anak anda lapar dan bukan karena sekedar ingin makan sesuatu. Bila anak anda baru saja makan dan ingin untuk makan lagi cobalah untuk mengalihkan aktivitasnya atau memberikan sesuatu yang lain, karena anda tahu anak anda tidak benar-benar lapar. Jangan pernah makan atau ngemil selama nonton TV.

• BERIKAN DUKUNGAN ANDA. Sangat penting untuk seluruh keluarga merubah cara hidup untuk menolong anak anda. Jangan menyimpan makanan junk food, minuman soda yang kaya akan gula, makanan tinggi lemak (potato chip dll) dirumah anda. Siapkan menu makanan yang rendah lemak dan sehat untuk seluruh keluarga. Ikuti kegiatan exercise.

• BERIKANLAH PUJIAN ATAU PERHATIAN BILA ANAK SUDAH MELAKUKAN SESUATU YANG BAIK. Hadiah dan pujian dapat memotivasi anak untuk tetap berdiet. Contohnya bila anak anda dalam 1 minggu berinisiatif untuk minum air putih ketimbang soda maka pujilah anak anda, berikan hadiah mainan atau aktivitas kesenangannya, tapi JANGAN berikan makanan sebagai hadiah.

• PERIKSAKAN KE DOKTER. Periksakanlah anak anda ke dokter/dokter anak untuk pengawasan diet juga mengecek berat badanya setiap 2-4 minggu sekali. Hindari menimbang berat badan anak setiap waktu dirumah karena dapat menimbulkan stress pada anak anda.

Sebagai orang tua sebaiknya kita melakukan peranan kita untuk menolong anak kita dari bahaya kegemukan, dengan tindakan yang sederhana tapi memberikan perubahan yang tetap terhadap cara hidup, kebiasaan olahraga dan makan pada anak nantinya. Yang semuanya ini sangat bermanfaat bagi kesehatan anak Anda bukan hanya saat perkembangannya juga di masa yang akan datang.

Semoga informasi ini dapat membantu anda dalam mencegah atau mengatasi kegemukan pada anak anda.

Artikel menarik lainnya:

- Cara Membuat Anak Suka Sayuran
- Mengapa Sarapan Pagi Penting?

Salam,

© copyright 2007 - Dr.Suririnah – www.myonlinerecipe.com

Omega-3 ini dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, sardine, makarel dan herring yang merupakan sumber yang sangat baik dalam meningkatkan HDL kholesterol dalam darah anda. Dan Omega-3 poly-unsaturasi ini dapat ditemukan dari sumber makanan anda.

Dan ikan Salmon juga sumber vitamin A, vitamins A, B6 dan B2, D, E, juga niacin ,riboflavin dan antioxidant. Semua vitamin ini tentu saja juga diperlukan tubuh kita. Jadi Ikan Salmon baik untuk semua orang.

Jadi, bagaimana Ikan Salmon berpengaruh terhadap kholesterol HDL dan LDL anda?

Minyak Omega-3 yang ditemukan pada Ikan Salmon dapat mencegah pembekuan darah pada system vaskuler dan menurunkan kadar kholesterol dengan menurunkan kadar lipid darah (kholesterol, LDL kholesterol dan trigliseida) dan dapat meningkatkan kadar kholesterol HDL. Ini berarti bahwa Ikan Salmon mempunyai manfaat dalam kesehatan jantung juga.

Penelitian juga menemukan bahwa omega – 3 juga baik untuk fungsi otak dan untuk kesehatan tubuh keseluruhan.

Jadi, anda dapat memilih Ikan Salmon sebagai salah satu diet makanan yang baik untuk meningkatkan kadar HDL kholesterol (kholesterol baik) dan juga baik untuk kesehatan anda.

Makanlah dengan cara yang bijaksana dengan menvariasikan berbagai jenis makanan yang baik dan bergizi dalam diet yang seimbang dalam menu makanan anda sehari-hari.

Semoga bermanfaat.

©Dr. Suririnah – www.myonlinerecipe.com

Baca Artikel lainnya:

- Bawang Putih Si Kecil Yang Ampuh

- Berapa Banyak Telur Yang Dapat Kita Makan Perhari?

Ketika anda merasa tidak enak badan, maka hal pertama kali yang sering anda nilai adalah apakah tubuh anda panas atau mengalami demam. Walaupun sebenarnya panas sendiri bukanlah penyakit itu sendiri, panas biasanya adalah tanda bahwa sesuatu sedang terjadi didalam tubuh anda. Dan sebenarnya panas sendiri tidak selalu buruk. Panas memegang peranan dalam menolong tubuh untuk melawan serangan infeksi virus atau bakteri. Jadi panas adalah suatu respon tubuh untuk melawan infeksi yang masuk ke dalam tubuh.

Berapakah Suhu Tubuh Normal Manusia?

Suhu tubuh manusia diatur oleh system thermostat di dalam otak yang membantu suhu tubuh yang konstan antara 36.5C dan 37.5C.

Suhu tubuh normal manusia akan bervariasi dalam sehari. Seperti ketika tidur, maka suhu tubuh kita akan lebih rendah dibanding saat kita sedang bangun atau dalam aktivitas.

Dan pengukuran yang diambil dengan berlainan posisi tubuh juga akan memberikan hasil yang berbeda. Pengambilan suhu di bawah lidah (dalam mulut) normal sekitar 37 C, sedang diantara lengan (ketiak) sekitar 36.5 C sedang di rectum (anus) sekitar 37.5 C.

“Panas atau Demam terjadi bila pengambilan suhu tubuh melalui mulut (dibawah lidah) diatas 37.5 C”.

Biasanya demam sendiri diikuti oleh kondisi lainnya, seperti gejala dan tanda lainnya yang sering dapat membantu untuk menemukan penyebab dari terjadinya demam tersebut. Sebagai contoh, mual dan muntah dengan panas tubuh, berarti adanya gangguan didaerah pencernaan. Atau demam yang disertai oleh batuk dengan reak maka gangguan adalah pada saluran pernafasanya.

Kapankah harus mencari pertolongan dokter atau tenaga medis?

Seperti yang dikatakan sebelumya bahwa demam kadang bukan sesuatu yang buruk,—karena demam adalah proses respon tubuh terhadap infeksi itu sendiri .

Tetapi ada beberapa keadaan dimana anda sebaiknya mencari pertolongan medis atau konsultasi ke dokter anda, yaitu:

• Untuk bayi dibawah 3 bulan dengan suhu tubuh diatas 38C.

• Untuk anak yang lebih tua dan orang dewasa , sebaiknya konsultasikan ke dokter anda bila terdapat panas yang naik turun dalam 3 hari ; suhu meningkat diatas 39 C ;atau adanya panas yang disertai menjadi tidak mau makan dan minum sertai gelisah;, mual muntah; sakit kepala hebat; sakit perut; timbul rash pada kulit; kesulitan pernafasan;atau gejala lainnya yang tidak dapat dijelaskan.

Semoga informasi ini dapat bermanfaat buat anda dan keluarga.

Salam,

© Dr.Suririnah- www.myonlinerecipe.com

Apa sajakah manfaat dari wortel ini, dan mengapa wortel baik untuk anak anda?

- Wortel adalah sumber beta karoten, antioksidan yang akan dikonversi didalam tubuh kita (dalam system pencernaan) menjadi vitamin A.

- Wortel juga merupakan sumber kalium yang baik dan serat yang larut, serta wortel yang dimakan mentah mengandung vitamin C.

- Wortel bermanfaat bagi kesehatan tubuh yaitu untuk mata / penglihatan; kesehatan kulit dan rambut; membantu melawan infeksi penyakit; menghambat kanker terutama yang berhubungan dengan merokok dan juga sebagai pelarut lemak sehingga dapat menurunkan kadar kolesterol darah.

- Anda dapat memakan wortel langsung tanpa dimasak, bila anda suka. Anda dapat menambahkan sebagai salad atau untuk jus minuman anda. Jangan lupa mencuci bersih dan kupaslah kulit wortel bagian luarnya yang tampak keras.

- Bila anda tak suka memakan langsung, jangan kuatir keistimewaan wortel dibanding sayuran lainnya yaitu wortel justru akan melepaskan beta karoten ketika dimasak. Bahkan saat direbus wortel akan meningkatkan pelepasannya. Anjuran: potong wortel secara diagonal maka semakin luas permukaan maka lebih meningkatkan cita rasa dari wortel ini.

- 1 buah wortel atau ½ cup wortel yang sudah di rebus matang mempunyai hampir 19 000 IU beta karoten yang artinya sudah memenuhi kebutuhan vitamin A yang dianjurkan yaitu 10.000 IU.

- Dan tidak perlu kuatir makan makanan yang mengandung beta karoten yang berlebih tidak akan memberi resiko terhadap kesehatan anda.

- Sebagai makanan untuk bayi dan anak, wortel sangatlah cocok dan mudah pula membuatnya karena dengan proses perebusan vitamin akan tetap dan wortel dapat dihaluskan dengan mudah.

Setelah kita lebih mengerti tentang manfaat dari wortel ini, maka ingatlah untuk memasukannya dalam diet menu makanan anda.

Tips untuk memilih wortel: Pilihlah wortel yang bewarna orange cerah dan bentuknya baik, jangan memilih yang sudah terbelah atau ada bagian yang busuk. Bungkus dan simpanlah wortel dalam lemari pendingin bagian sayuran, wortel biasanya dapat bertahan selama 2 minggu.

Makanlah dengan cara yang bijaksana, dengan menVARIASIkan berbagai jenis makanan sehat yang bermanfaat bagi kesehatan seluruh keluarga anda.

Salam,

© Dr.Suririnah - www.myonlinerecipe.com

Baca Artikel lainnya:

- Wanita Sering Terkena Infeksi Saluran Kencing (ISK).

- Membuat Anak Suka Sayuran. .

Infeksi saluran kencing adalah infeksi pada saluran kencing karena mikroorganisme. Paling sering disebabkan oleh E.Coli sebuah kuman pathogen yang hidup didaerah usus besar.

ISK atau infeksi saluran kencing secara klinik timbul sebagai ISK bagian bawah dan ISK bagian atas. ISK bagian bawah adalah ISK yang paling sering terjadi yang disebut “ urethritis atau cystitis.

ISK bagian atas biasanya sering disebabkan oleh kuman pathogen yang sama dengan ISK bagian bawah, hal ini terjadi karena ISK bagian bawah tidak diobati secara tepat sehingga kuman tersebut naik dari kantong kemih ke ginjal, dan dapat menyebabkan infeksi yang serius dari ginjal.

Jadi ISK atau infeksi saluran kencing, dapat diobati dengan pemberian antibiotic yang sesuai, jika tidak diobati dengan baik dapat menjadi komplikasi yang serius yang nantinya akan memerlukan pengobatan lebih lama.

Gejala dari ISK ini seperti;
Rasa nyeri sewaktu buang air kecil
Kencing keluar sedikit-sedikit
Sering kencing atau sulit menahan kencing
Darah didalam air kencing.
Nyeri tekan perut bagian bawah
Air kencing tampak bewarna keruh dan / atau berbau
Panas, mual atau muntah.

Mengapa wanita lebih sering terkena ISK ini—

• Wanita lebih sering terkena ISK karena saluran urethra atau saluran kencing wanita lebih pendek dibanding pria. Ini menyebabkan bakteri lebih mudah masuk ke kandung kemih karena urethra (saluran kencing) lebih dekat ke sumber bakteri seperti daerah anus.
• Pada wanita dengan seksualitias yang aktif, terdapat factor predisposisi lainnnya untuk berkembang menjadi ISK. Seperti; Penggunakan kontrasepsi diafragma (kondom wanita); Metode seksual yang dilakukan.
• Pada wanita hamil, dapat lebih sering terkena ISK karena adanya perubahan hormonal dan perubahan dari posisi saluran kencing selama kehamilan.
• Insiden ISK meningkata pada wanita dengan bertambahnya usia

Sebenarnya ISK dapat dilakukan pencegahan , dan kita semua tahu bahwa pencegahan lebih baik dari pada mengobati.

Beberapa tips untuk Mencegah ISK atau Infeksi Saluran Kencing;

• Minum cukup air hal ini adalah untuk mengencerkan konsentrasi baktri didalam kandung kemih. Seperti kita tahu kebutuhan cairan tubuh kita sekitar 2 lt perhari.
• Jangan menahan kencing. Menahan kencing hanya akan membuat bakteri berkembang.
• Pakailah celana dalam dari bahan koton untuk menjaga area tersebut kering.
• Hindari memakai celana yang terlalu ketat yang akan membuat panas dan basah/berkeringat, membuat area tersebut mudah untuk ditumbuhi bakteri.
• Untuk wanita cara membersihkan kemaluan adalah mulai dari depan ke arah belakang, ini untuk mengurangi masuknya bakteri dari daerah anus ke area saluran kencing.
• Seksualitas—minumlah segelas air sebelum melakukan hubungan seks dan buang air kecil sebelum dan sesudah hubungan seksual.
• Jika masalah penyebabnya adalah diafragma kontrasepsi maka coba untuk mengantinya dengan metode kontrasepsi yang lain..
• Hindari mandi berendam. Mandi dengan shower atau siraman lebih baik daripada berendam.

Mudah-mudahan informasi ini dapat membantu anda dalam mencegah terjadinya ISK karena seperti dijelaskan bahwa ISK lebih sering terjadi pada wanita, dan ingatlah ISK yang tidak diobati dengan baik dapat berkembang menjadi komplikasi penyakit yang lebih serius yang memerlukan pengobatan lebih lama.

Ingat : MENCEGAH lebih baik daripada MENGOBATI!

(c) Dr. Suririnah - www.myonlinerecipe.com

Setiap kali kita diingatkan untuk memakan makanan berserat dalam menu makanan sehari-hari. Apalagi bila kita sulit buang air besar —-maka banyak orang akan menganjurkan banyak makan sayur dan buah. Tetapi Sebenarnya apa sih kegunaan dari makanan serat ini bagi tubuh kita dan bagaimana serat bekerja dalam tubuh kita?

Makanan serat sangat berguna bagi tubuh kita, karena dapat membantu membuang tumpukan lemak di sel-sel tubuh kita, dengan merangsang reaksi tubuh untuk membentuk garam empedu yang merupakan substansi yang diperlukan untuk mencerna dan mengelmusikan lemak. Proses ini akan membantu pembuangan lemak dalam sel juga membantu mengendalikan penumpukan lemak didalam sel. Ini berperan dalam mengendalikan lemak tidak baik dalam tubuh (LDL).

Makanan serat juga berguna untuk mengendalikan rasa kenyang sehingga anda dapat menekan nafsu makan anda secara efektif dan alami, Hal ini terjadi karena jika anda memakan makanan yang mengandung serat tinggi, reseptor pada dinding usus akan mengirimkan sinyal kenyang ke otak sehingga makanan yang sedikitpun sudah memberikan rasa kenyang.

Serat membantu buang air besar lebih lancar dengan cara serat memasuki sistim pencernaan anda dan serat akan diserap oleh cairan yang ada (oleh karena penting untuk minum 8 gelas perhari) dan serat membantu memperlunak feses, dan menurunkan waktu yang diperlukan oleh makanan yang telah dicerna melewati usus.

Serat tidak dicerna oleh tubuh, setelah serat makanan ini melakukan tugas-tugasnya maka akan dikeluarkan oleh tubuh.

Setelah mengerti apa sih sebenarnya peranan makanan berserat bagi tubuh dan juga kesehatan anda, maka sebaiknya anda menkonsumsi serat yang cukup dalam diet makanan anda sehari-hari.

Ingatlah untuk meningkatkan konsumsi serat pada menu makanan anda, anda dapat menemukan sumber makanan berserat tinggi dengan mudah, karena makanan berserat terdapat pada sayur-sayuran dan buah-buahan juga gandum.

Semoga informasi ini dapat membantu anda dalam memilih menu makanan sehat untuk anda dan keluarga.

Semoga bermanfaat.

(c) Dr.Suririnah - www.myonlinerecipe.com

Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi sebaiknya mengetahui tentang keseriusan penyakit ini dan selalu melakukan kontrol yang teratur dalam menangani penyakit ini.

Kapan seseorang dikatakan hipertensi atau menderita tekanan darah tinggi? Menurut criteria dari WHO bila tekanan darah seseorang > 160/95 dinyatakan sebagai ‘hipertensi.’; bila kurang dari 140/90 ‘Normotensi’ dan diantara keduanya sebagai ‘ Borderline hipertensi.’

Hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi banyak dipengaruhi oleh cara dan kebiasaan hidup seseorang. Oleh karenanya mengapa kita tidak mencoba mengubah kebiasaan hidup kita ke cara-kebiasaan hidup sehat.

Beberapa petunjuk yang dapat membantu untuk melakukan perubahan positif dalam kesehatan anda :

DIET RENDAH GARAM & DIET RENDAH LEMAK

- Hindarilah makanan yang mangandung kadar garam tinggi, seperti makanan kaleng, sosis, fast food , snak yang bergaram seperti kacang atau kripik, ikan asin, sayuran yang di asinkan.
- Bacalah label makanan yang akan anda konsumsi. Dan sebaiknya hindari makanan yang tertulis ‘sodium’, yang berarti mengandung garam.
- Hindari menambahkan garam pada makanan anda.
- Kurangi makanan yang berlemak.

PERBANYAK MAKAN MAKANAN YANG BERSERAT TINGGI.
- Perbanyaklah makan buah-buahan dan sayuran yang akan membantu kita untuk hidup lebih sehat.

BERHENTI MEROKOK & ALKOHOL
- Hanya meningkatkan resiko dari penyakit jantung, untuk itu berhentilah merokok ataupun minum alcohol.

OLAHRAGA SECARA TERATUR
- Dengan berolahraga secara teratur akan membantu badan lebih sehat, menurunkan berat badan dengan membakar lemak yang berlebihan dan juga mengatasi stress.
- Sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter anda bila anda dengan tekanan darah yang tinggi, sehingga dapat disesuaikan olahraga yang sesuai.

PEMERIKSAAN DOKTER RUTIN
- Periksalah tekanan darah anda secara rutin /teratur untuk dapat mengontrol tekanan darah dengan baik, sehingga dapat mencegah terjadinya komplikasi.
- Bila dokter anda memberikan obat, minumlah obat yang diberikan secara teratur sesuai dosis yang diberikan dokter anda, dan JANGAN berhenti minum obat atau merubah dosis obat atas inisiatif anda sendiri.

Hipertensi biasanya tidak dapat disembuhkan tapi dapat dikontrol dengan pengaturan kebiasaan hidup sehat dan juga dengan meminum obat yang diberikan dokter anda secara teratur.

Memang tidak mudah untuk mengubah cara-kebiasaan hidup kita, tapi semua pilihan kembali kepada setiap individu untuk melepaskan cara dan kebiasaan lamanya dan memilih untuk hidup sehat. Semua ini mempunyai nilai positif bagi kesehatan yang nilainya tak terbayarkan.

Semoga informasi ini bermanfaat bagi anda.

Salam,
© Dr. Suririnah – Myonlinerecipe.com

Bagaimana membuat anak suka sayuran, sekalilagi tidak mudah tapi juga tidak terlalu sulit yang terpenting orang tua mau terus bersabar dan mencoba semua tip dan trik untuk membuat anak suka makan sayuran.

Dibawah ini beberapa tips untuk membuat anak suka makan sayuran:

Sejak dini.
Mulailah sejak dini memperkenal berbagai variasi makanan sayuran dan buah. Anda dapat memulai sedini mungkin sejak bayi mulai disapih.

Orang tua adalah contoh yang baik.
Nah bila orang tua mau anaknya suka sayuran, maka orang tua harus memberikan contoh bahwa merekapun suka makan sayuran. Makanlah sayuran – buahan dihadapan anak anda sehingga si kecilpun lama kelamaan akan tertarik untuk mencobanya. Bila orang tua tidak suka makan sayuran, bagaimana dengan si kecil dong?

Kreatifitas
Kadang sebagai orang tua kita harus lebih kreatif untuk membantu supaya anak kita suka makan sayuran, dengan membuat masakan sayuran tersebut menarik buat si kecil, jadi tidak selalu tampak sayuran hijau tapi buat sekreatif mungkin, misalnya memotong kecil-kecil lalu dapat di masukan ke mie, nasi tim atau roti isi dsb. Buatlah sekreatif mungkin sehingga anak menyenanginya.

Rasa yang enak
Yang satu ini juga cukup penting selain membuat menarik maka hidangkan rasa sayuran yang enak dan sedap membuat si kecil mau mencobanya lagi.

Snak buah yang menarik.
Snak buah yang menarik? Ya kenapa tidak mencoba menganti snak yang sehat, cobalah hidangkan snak buah anda semenarik, variasi warna dan variasi buah yang membuat sikecil tertarik untuk mencobanya juga dapat dengan membuat Puding dengan taburan buahan, salad buah, jus buahan dll.

Memotivasi BUKAN memaksa.
Tidak usah memaksa anak atau mengancam anak untuk memakan sayurannya, tapi cobalah memotivasi dengan menjelaskan bahwa sayuran itu baik buat kesehatan dll. Bila anak belum mau mencoba jenis sayuran tertentu, sisihkan dahulu dan cobalah kembali beberapa hari kemudian.

Diatas adalah beberapa tips untuk membantu anda membuat anak suka makan sayuran. Anda dapat memvariasikan semua tips yang anda ketahui dan dapatkan, sehingga dapat membuat si kecil tercinta suka makan sayuran.

Semoga bermanfaat.

© 2005-Dr.Suririnah- www.myonlinerecipe.com

Apa sih PMS?—–
PMS atau premenstrual syndrome adalah suatu kondisi yang dialami seorang wanita baik secara fisik maupun mental, sebelum atau selama periode menstuasi, dan hanya sementara waktu saja.

Banyak sekali gejala yang dapat dialami seorang wanita yang PMS dan tentu saja setiap wanta akan mengalami gejala atau kondisi yang bervariasi. Gejala-gejala PMS seperti kram perut, payudara terasa kencang dan nyeri, ingin makan sesuatu, perut terasa kembung, sakit kepala ringan, dan juga dalam hal perubahan emosi, menjadi mudah marah, gelisah, tersinggung, mudah menangis , merasa mengantuk, cepat lelah , perasaan tertekan atau depresi, dll.

Penyebab dari PMS masih belum diketahui dengan jelas, tapi diduga karena adanya pengaruh perubahan hormonal menjelang periode menstruasi.

Bagaimana mengatasi PMS ini?

Tidak ada yang tahu pasti bagaimana mengatasi PMS ini, tapi dalam banyak penelitian ternyata dengan mengatur pola makan anda, dapat membantu meringankan gejala PMS yang akan anda alami, hal ini berkaitan karena diyakini makanan tertentu dapat mempengaruhi level hormone estrogen yang merupakan hormone yang berkaitan dengan menstruasi.

Pengaturan Pola Makanan Yang Mempengaruhi PMS:

Karbohidrat
Makan yang mengandung karbohidrat seperti roti, kentang, jagung, gandum, oat, dll. Karbohidrat berkaitan dengan PMS terutama dalam mengatasi masalah perubahan mood, hal ini karena karbohidrat secara konsisten mempertahankan kadar serotonin (suatu zat kimia otak) sehingga dengan memakan makanan yang mengandung karbohidrat anda akan lebih dapat mengendalikan perubahan mood.

Vitamin B6
Vitamin B6 dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, telur, sereal dan kentang. Mood yang terjadi selama periode PMS disebabkan menurunnya produksi hormon serotonin dan dopamine. Dan ini dapat dicukupi dengan Vitamin B6, sehingga bila kandugan vitamin B6 tubuh tercukupi maka akan dapat mengontrol produksi hormone ini, sehingga otak merasa merasa lebih rileks dan tenang menjelang PMS

Mineral
Mineral seperti seng dan magnisium penting dalam produksi serotonin dan dopamine. Hormon-hormon ini dapat membantu meringkankan gejala PMS seperti sakit kepala, sakit pinggul dan ketegangan.

Kurangi asupan garam.
Kurangi makanan bergaram karena garam dapat menyebabkan penahanan air (retensi) dan pembengkakan pada perut. Dengan mengurangi asupan garam maka rasa kembung dan sakit saat menjelang menstruasi akan banyak berkurang.

Kalsium.
Sumber kalsium dapat anda temukan pada produk susu, keju, yogurt. Dll. Kalsium terbukti dapat membantu tubuh melepaskan hormon endhorpin (hormon yang membantu memberikan perasaan nyaman) selama masa menstruasi.

Makanan berserat dan minum air.
Perbanyak makan makanan yang berserat dan minumlah air minimal 8 gelas sehari untuk membantu membersihkan penyebarkan vitamin dan mineral ke seluruh bagian tubuh dan memproduksi enzim pencernaan yang membantu proses tubuh

“Jadi bila anda termasuk wanita yang mengalami PMS ini, anda dapat mencoba untuk mengubah pengaturan pola makan anda, untuk membantu mengatasi gejala-gejala PMS yang terjadi.”

© Dr.Suririnah -Myonlinerecipe.com

Untuk mengetahui pengukuran kadar lemak dalam menu makanan kita, kita perlu mengetahui juga jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang setiap hari. Dibawah ini adalah perhitungan jumlah kalori seseorang secara kasar saja, karena kebutuhan kalori tergantung juga dari pergerakan badan seseorang (proses pembakaran kalorinya).

Kalori yang dibutuhkan setiap hari oleh seseorang laki-laki dewasa kira-kira 45kalori/kg berat badannya , sedang wanita dewasa 40 kalori/kg berat badannya.

Misalnya: laki-laki dengan berat badan 65 kg, maka jumlah kalori yang dibutuhkannya adalah: 65X 45 kalori = 2925kalori

Sedang jumlah lemak yang dianjurkan oleh para ahli kesehatan adalah tidak lebih dari 30% total kalori perhari seseorang. Untuk mengukur lemak dalam makanan kita perlu menilai berapa banyak kalori lemak yang ada dalam makanan kita.

Rumus untuk menemukan % kalori dalam lemak:

1 gram lemak = 9 kalori
Jadi : Gram lemak persajian X 9 = kalori total persajian lemak.

Misalnya: total kalori anda adalah 2000 kal maka lemak yang anda gunakan sebaiknya tidak boleh lebih dari 66gram lemak ( < 30% total kalori). Berdasarkan perhitungan:
30% X 2000 kalori = 600 kalori : 9 (1gr lemak=9kal) = 66,6gram lemak

Beberapa Petunjuk Untuk Mengurangi Konsumsi Kolesterol Dalam Makanan :